É normal que uma pessoa que goste de corrida saia para o treino com o objetivo de diminuir o tempo, aumentar a distância, ou ambos. Mas fazer alguns treinos diversificados, com alguns períodos de descansos em determinados momentos, pode auxiliar no rendimento do atleta.
Os intervalos nos treinos de corrida ajudam a melhorar o condicionamento físico, treinam o atleta a correr mesmo quando chega a fadiga, aumentam a resistência, a rapidez, o ritmo e a respiração.
Opções são muitas e cada atleta pode optar pelo treino de sua preferência. Amadores e profissionais podem agregar os intervalos aos treinamentos, porém cada atleta no seu ritmo e respeitando sempre os limites do corpo.
Escolha o treino ideal
Existem variações entre os tempos que se deve fazer o intervalo e a escolha depende do benefício que o atleta quer agregar a sua performance. Pausas de até um minuto e meio atuam na resistência e velocidade. O ritmo cardíaco não ira abaixar muito, por isso a atuação na diminuição da fadiga do corredor.
Intervalos entre um minuto e meio e quatro minutos são muito eficientes na diminuição do esforço empregado para manter um mesmo ritmo anterior que era cansativo, portanto outro beneficio é a melhora do condicionamento físico. O cansaço sentido após certa distância determinada também será menor que anteriormente.
As paradas maiores chegam até dez minutos e aceleram a velocidade do atleta. Ajudam também na função respiratória. O longo intervalo faz com que o corpo volte praticamente ao estado de pré-treino e comece novamente, porém renovado.
Não pare totalmente
Nos intervalos dos treinos deve se evitar ficar sentado para não reter muito sangue nas pernas. O atleta pode optar por uma caminhada, um alongamento dos músculos, ou até mesmo um trote, mas se o atleta optar por trotar deve ser de uma maneira bem leve, pois o objetivo do intervalo é o descanso e a recuperação corporal.
Busque sempre auxilio profissional
As atividades físicas são essenciais para uma vida saudável. Porém é necessário que antes de iniciar qualquer prática esportiva a pessoa busque ajuda de profissionais da área de medicina esportiva para uma avaliação do condicionamento físico e indicações de atividades. Além disso, é fundamental a participação de um educador físico para desenvolver treinamentos, planilhas e fazer o acompanhamento do atleta.
Seguindo as orientações apresentadas o corredor poderá render muito mais de maneira eficiente, segura e sem desgastes desnecessários.
O texto é inspirado no artigo “Hora do intervalo”, da Runners World.
