Malhe em Casa!

Não tem  tempo ou dinheiro para ir á uma acadêmia?

Seus problemas acabaram!!! rsrs…

Mas antes de começar, não querendo ser chata, mas já sendo:

Faça um exame médico para saber se está apta, se tá tudo ok.

UTILIZE SEUS MANTIMENTOS:

_Pode ser 1 litro de leite, um pacote de farinha, cabo da vassoura…

A carga utilizada( no caso o litro de leite ou o pacote de farinha)

pode ser amarrado no cabo da vassoura e usada como barra

para definir os músculos e braços…

_ Alongue-se :

Uma toalha de rosto pode servir perfeitamente.

Sente no chão com as pernas estendidas,segure as pontas da peça

e envolva-a em volta dos pés,estendendo a coluna e alongando as

pernas por 10 segundos.Faça isso no início e no fim quando terminar

sua série.

Horário fixo:

_C omo você vai estar em casa pode vir a relaxar por conta disso.

Seja disciplinada!Defina um horário para cuidar de você por favor!

O ideal é se exercitar 3 x por semana no minimo. Ah… e use roupa

adequada para facilitar você. Roupas leves e um tênis são suficientes.

1° exercício: JANELA QUE AJUDA:

Utilize o  apoio de uma janela para fazer flexões com os braços.Tenha um espelho

ao lado para ficar de olho na postura!

2°: USANDO A CADEIRA:

Essa é para as coxas.Basta sentar numa cadeira ,estender uma das pernas e em seguida

retornar a posição inicial, alternando de uma perna pra outra.

3°: GLÚTEOS:

Apoie joelhos e mãos no chão(você deve ficar literalmente de quatro).

Levante uma perna de cada vez em direção ao teto e depois retorne.

Se tiver tornozeleiras melhor(você pode improvisá-las também), comece com a de 1kg e vai amentando

conforme for adquirindo resistência.Mantenha o bumbum contraído.

Preste muito atenção na postura quando estiver se exercitando.

Esses exercícios dão ótimos resultados.

MUITA LUZ.