10 dicas para definir seu abdômen


Ter o abdômen ” Trincado ” é um sonho de todos os que se preocupam  com a estética do corpo, o abdômen é um dos músculos mais difíceis de se definir pelo fato da gordura abdominal , vou te explicar melhor o que é essa gordura…Nossos ancestrais dependiam dela para viver pois não tinham o alimento em abundância como temos hoje , a gordura abdominal é nada mais que uma reserva de gorduras, sua principal função é garantir a nossa sobrevivência quando ficamos dias  sem nos alimentar(o que não acontece nos dias de hoje) por isso perdê-la é muito difícil, então não adianta fazer só os exercícios abdominais tende fazer aeróbicos 3 vezes na semana , para garantir com o tempo a perda dessa gordura.

Para se ter o abdômen com os ”gominhos” na barriga é preciso ter muita disciplina, dedicação e paciência , com o passar do tempo você verá a diferença em seu corpo,como vi no meu.

Dicas

  • 1° Para ter o resultado desejado é preciso seguir um dieta balanceada, evitando frituras (gordura) e alimentos que possuem muitas calorias.
  • 2° Coma mais alimentos ricos em fibras, proteínas, evite carboidratos ( evitar não quer dizer cortar da sua alimentação)  mas sem esquecer os outros grupos de alimentos que também são necessários ao nosso organismo.
  • Evite tomar água junto a alguma refeição, é preciso de um tempo de no mínimo 30 minutos, após isso coma uma fruta rica em água, ex: Melancia, abacaxi, laranja etc . Logo em seguido tome um copo de água.
  • 4° Alterne seus exercícios com aeróbicos (Corrida,caminhada), para a melhor retenção da gordura e resistência física.
  • 5° Tomar suplementos alimentares para a hipertrofia(crescimento dos músculos) ajuda a ter melhores resultados.
  • 6° A pesar do abdômen ter uma ótima recuperação não se pode trabalhá-lo mais que 3 X na semana, para fazer a hipertrofia, pois ela  acontece quando estamos em repouso.
  • 7° É sempre bom utilizar pesos em seus exercícios.
  • Altere os exercícios, existem várias partes do abdômen que precisa ser trabalhada.
    Aeróbicos em jejum, ajuda a reter a gordura corporal, indico que leia este artigo para saber como funciona os aeróbicos em jejum     <a href=”http://www.osabetudo.com/musculacao-aerobicos-em-jejum-sim-ou-nao/“>aeróbicos em jejum sim ou não?</a>
  • 10° Evite comer em excesso, coma de 3 em 3 horas em pequenas porção (500 calorias) sendo que a principal refeição do dia é o café da manhã. Foque principalmente nas proteínas.  Essas dicas são a base, os exercícios são um complemento, eles que vão tonificar seu abdômen

http://www.musculacaobrasil.com/como-definir-o-abdomen/

Essas são simples dicas que fazem a diferença no resultado final… Além de proporcionar uma vida mais saudável.

Até a próxima pessoal.

Abraços;

    

Publicidade

Trackbacks/Pingbacks

  1. Exercícios Abdominais | oSabeTudo.com - 18 de janeiro de 2012

    [...] alguns dias atrás criei um artigo aqui no osabetudo (  10 dicas para definir seu abdômen) que ensinam as 10 dicas para definir o abdômen, para quem pratica os Abdôminais é preciso [...]

Deixe um Comentário


× 2 = dezoito




Cursos 24 Horas - Cursos 100% Online com Certificado